冬の膝痛を和らげる！整骨院が教える関節を守る3つの方法
こんにちは、たくみ整骨院です。
寒い季節になると、膝の痛みを感じることはありませんか？
「冷えると膝が痛くなる」という話をよく聞きますが、実際に寒さが関係しているのでしょうか？
今回は、寒さと膝の痛みの関係、そして痛みを和らげるための関節ケアのポイントについてお伝えします。
1. なぜ寒いと膝が痛くなるの？
冬になると膝の痛みが増す原因はいくつかあります。
血行が悪くなる
寒さで体が冷えると、血管が縮まり血流が悪くなります。血流が悪くなると、膝の関節や筋肉に十分な栄養や酸素が届きにくくなり、痛みを感じやすくなります。
筋肉がこわばる
気温が低いと、体が無意識に縮こまり、筋肉も緊張します。膝のまわりの筋肉が固くなると、関節に余計な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。
気圧の変化
冬は気圧が低くなることが多く、関節内の圧力が変わることで痛みを感じやすくなると言われています。
2. 寒さから膝を守る！関節ケアのポイント
膝の痛みを和らげるためには、日ごろのケアが大切です。
① 膝を冷やさない
寒さが原因の膝の痛みを防ぐには、とにかく膝を冷やさないことが重要です。
✔️ 膝を温める（膝用サポーター、厚手のズボンを着用）
✔️ お風呂でしっかり温まる（シャワーだけで済ませず湯船につかる）
✔️ ひざ掛けやカイロを活用する
② 軽い運動を習慣に
膝まわりの筋肉を鍛えることで、関節への負担が軽減されます。
おすすめの簡単な運動を紹介します！
椅子に座って足を伸ばす運動
- 椅子に座り、片足を前に伸ばし5秒キープ
- ゆっくり元の位置に戻す
- 反対の足も同じように行う
（1日10回を目安に）
膝を動かすストレッチ
- 仰向けに寝て片膝を抱えるように曲げる
- ゆっくり伸ばす
- これを交互に繰り返す
③ 食生活で関節を強くする
関節の健康を守るためには、栄養も大切です。膝のために積極的に摂りたい栄養素を紹介します。
- コラーゲン（鶏肉・魚・ゼラチン）
- カルシウム（牛乳・小魚・チーズ）
- ビタミンD（きのこ・鮭・卵）
- オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・アマニ油）
3. それでも痛みが続くときは？
膝の痛みが長引いたり、腫れがある場合は、放置せず専門家に相談しましょう。整骨院では、膝の状態をチェックし、適切な施術やストレッチの指導を行っています。
当院ではこんな施術を行っています！
- 温熱療法（膝を温めて血流を促進）
- 関節調整（膝の動きをスムーズにする）
- 筋肉ケア（膝周りの筋肉を柔らかくする）
まとめ
✅ 寒さによる血行不良や筋肉のこわばりが膝の痛みを引き起こす
✅ 膝を温める・適度な運動・栄養を意識することが大切
✅ 痛みが続く場合は、専門家に相談する
冬の膝の痛みは、適切なケアで軽減できます。無理をせず、自分に合った方法で膝を守りましょう！
お問い合わせについて
膝の痛みや違和感が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
お電話または公式LINEからお気軽にお問い合わせいただけます。
公式LINEなら、営業時間外でもメッセージを送ることができ、予約やご質問もスムーズです。
以下のリンクから友達追加して、お気軽にご連絡ください。
▶ 公式LINEはこちら
